تدريب الدماغ Ø£ØµØ¨Ø Ø¨Ø§Ù„Ùعل اتجاها، ولا سيما بعد ظهور دورات وبرامج مناسبة تهد٠لنشر هذا النهج بين الأشخاص.
Ùالعقل مثل الجسم تماما، ÙŠØتاج الدماغ إلى التدريب Øتى ينمو ويظل ÙÙŠ Øالة جيدة، ليØمي قدراتنا المعرÙية من التدهور.
ÙˆÙÙŠ تقرير نشره موقع “آ٠بي.ري” الروسي، استعرضت الكاتبة بوتابوÙا إليزابيث مجموعة من الطرق التي تساعد ÙÙŠ تØسين أداء العقل:
ÙÙƒ الألغاز والألعاب الذهنية
ÙŠÙ†ØµØ Ø¨Ø§Ø®ØªÙŠØ§Ø± الألعاب التي تعتمد الرياضيات والكلام والمنطق، وتخصيص 15 دقيقة بشكل يومي لممارسة هذه الألعاب.
ويعتبر ÙÙƒ الألغاز والألعاب الذهنية، بمثابة تØد Øقيقي للعقل، إذ يمكن Ù„ØÙ„ الكلمات المتقاطعة ولعبة الشطرنج وغيرها من الألعاب التي يتطلب القيام بها بذل نشاط ذهني، تØسين سرعة عمل الدماغ والذاكرة.
ممارسة التأمل
لممارسة التأمل تأثير إيجابي على العقل ونشاط الدماغ، Ùخلال التأمل يتم إنشاء Øالة ذهنية أخرى إذ تبدأ عمليات مختلÙØ© تماما ÙÙŠ الدماغ، مما يشير إلى أنه يمكن باستخدام هذه التقنية ضمان تØسين أداء العقل.
النظام الغذائي
أثبتت الدراسات العلمية أن أدمغتنا تتأثر بالطعام الذي نستهلكه، لذلك يجب التخلي عن الأغذية التي تعيق الدورة الدموية وتسد الأوعية الدموية، مثل الوجبات الخÙÙŠÙØ© ÙˆØ§Ù„Ù…Ù„Ø ÙˆØ§Ù„Ø³ÙƒØ± والصودا، وجميع المنتجات التي تØتوي على الكربوهيدرات السريعة والدهون المشبعة.
لذا يوصى بتنويع النظام الغذائي وإضاÙØ© الأسماك والمأكولات البØرية والبيض والØليب والمكسرات والØبوب والأعشاب، Ùضلا عن الخضروات والÙواكه المجÙÙØ© والعسل والتوت.
رواية القصص
تعتبر رواية قصة لشخص ما بمثابة تدريب للدماغ، وللقيام بذلك Øاولْ روايتها بشكل جميل وملهم، بØيث يكون المستمعون مهتمين ومتمتعين بما ÙŠÙروى لهم، Ùضلا عن إتقان بعض التقنيات الخاصة التي تهد٠للØÙاظ على اهتمام الناس لا Ùقط بالقصة بل أيضا براويها.
إيقا٠تشغيل التلÙاز
يؤثر التلÙاز بشكل سلبي على أداء العقل، لذلك ÙŠÙ†ØµØ Ø¨Ø¥ÙŠÙ‚Ø§Ù ØªØ´ØºÙŠÙ„Ù‡ØŒ علما بأن الأخبار التي تعرض على القنوات التلÙزية تÙبث أيضا على الإنترنت وعلى مواقع التواصل الاجتماعي. وينبغي تصÙية المعلومات وقضاء الكثير من الوقت ÙÙŠ تدريب العقل.
اللياقة التقليدية
التدريب ينمي الدماغ لذلك يوصى بتعلم تدريبات جديدة بانتظام من أجل تØسين أداء العقل، إذ تساعد ممارسة الرياضة بانتظام ÙÙŠ تØسين مستوى الذاكرة والقدرة على التركيز، وتقليل التوتر، وتخÙيض الإجهاد العقلي وتØسين معدل الأيض.
قراءة الكتب
تندرج قراءة الكتب والأعمال الكلاسيكية ونصوص المؤلÙين من العصور القديمة ضمن الطرق التي من شأنها أن تساعد ÙÙŠ تØسين أداء العقل، والاطلاع على Ùترات مختلÙØ© من الزمن والثقاÙات.
تعلم مهارات جديدة
يساعد تعلم لغات جديدة ÙÙŠ إتقان مهارات جديدة وتنشيط العديد من مناطق الدماغ ÙÙŠ وقت واØد، ويعتبر من التدريبات التي تساعد ÙÙŠ تطوير الذكاء، Ùضلا عن قدرة الدماغ على إدراك المعلومات الجديدة والتعلم. تغيير العادات
تغيير بعض العادات على غرار السير ÙÙŠ طريق آخر، ÙˆÙØªØ Ø§Ù„Ø¨Ø§Ø¨ بيد أخرى وصعود الدرج بدل المصعد من الطرق التي تساعد ÙÙŠ إيقاظ الدماغ وصرÙÙ‡ عن العادات الراسخة، وتجعله أكثر يقظة.